5 лучших эфирных масел для расслабления

5 лучших эфирных масел для расслабления

С помощью некоторых эфирных масел можно расслабиться и избавиться от стресса, справиться с психосоматическими расстройствами, успокоить нервную систему. При регулярном использовании этих веществ человек спокойней воспринимает всевозможные жизненные и стрессовые ситуации. Ознакомимся с некоторыми из них.

Лавандовое

Издавна запах лаванды применяли как эффективное успокаивающе средство. Благодаря богатому составу масло лаванды находится на первом месте среди эфиров, применяемых при изготовлении продукции для ванны и кожи.

Лавандовое масло неплохо расслабляет, помогает справиться со стрессом и улучшает сон по ночам. Также способствует снятию перевозбуждения и плаксивости. Используется для глубокого расслабления и возобновления внутренних сил.

Иланг-иланг

В переводе иланг-иланг – это «цветок цветков». Благодаря влиянию его яркого, экзотического аромата человек чувствует себя безмятежным и уверенным в себе. Это растение считают афродизиаком.

Эфир этого цветка помогает хорошо поспать после рабочего дня, а также справляться с детскими страхами по ночам. Избавляет от эмоционального перенапряжения, устраняет боязнь, гнев и беспокойство. Помогает справиться с признаками синдрома хронической усталости.

Гераневое

В переводе с греческого герань – «журавль», поскольку плод этого растения схож с журавлиным клювом.

Эфир на основе герани помогает женщинам решать проблемы, обусловленные климаксом, улучшает самочувствие во время предменструального синдрома. Способствует выравниванию гормонального фона, неплохо помогает заботиться о зрелой коже. Также под влиянием запаха герани успокаивается нервная система, повышается умственная и физическая активность, в особенности у лиц пожилого возраста.

Черный тмин

Это эфирное масло отлично помогает в борьбе с признаками перенапряжения – мигренью, головной болью и головокружением, бессонницей и истерией, постоянной усталостью. Данное вещество неплохо помогает при засыпании. Кроме того этот эфир способствует облегчению неврозов и прочих нарушений ЦНС.

Мятное масло – это традиционная методика по успокоению расшалившихся нервов. Запах этого растения способствует поддержанию психического здоровья, нормализации эмоционального состояния, а также восстановлению сил и устранению депрессии.

Масло мяты отлично подойдет для применения по окончанию тренировки либо иных физических нагрузок. Помимо успокаивающего влияния на человека, мятный эфир помогает справиться с признаками усталости: освежает кожу, снимает с лица следы недосыпания и усталости.

Правила применения масел

Любым эфирным маслом нужно пользоваться очень осторожно. Неплохо перед началом применения провести тест на аллергию: капните капельку средства на линию локтевого сгиба изнутри и посмотрите на реакцию спустя 24 часа.

А какой аромат эфирного масла у вас самый любимый?

Читайте также:

С мытьем полов в доме и помещениях сталкивался каждый. Главное, выбрать швабру. Разновидностей швабр много,…

Залогом комфортного пребывания в помещении является чистота и свежесть в нём. Это особенно относится к…

Я давно слышала о революционном подходе к уборке японки Мари Кондо и о том, как…

Какие эфирные масла улучшают сон: выбор эксперта

Проблема со сном актуальна для многих. Сложно уснуть в состоянии стресса. Иногда сон не идет, даже если день был сложным. Ночь становится настоящим испытанием. А ведь с утра вновь пора заниматься делами, думать, принимать решения… Но голова тяжелая, так как не удалось отдохнуть. Эксперты предлагают решение: ароматерапия для сна. Речь об эфирных маслах.

Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог, член Американской академии медицины сна, выбрал.

. 5 эфирных масел для лучшего сна

1. Лаванда

Лаванда способствует замедлению сердечного ритма и расслаблению мышц, тем самым способствуя спокойному сну.

Это успокаивающий аромат, который издавна ассоциируется с расслаблением и используется как естественное средство от беспокойства, — отмечает эксперт. — Исследования показывают, что лаванда снижает тревожность, снижает уровень депрессии, может облегчить боль.

2. Ваниль

Сладкий аромат ванили нравится многим людям. Он давно используется для расслабления и снятия стресса. Ваниль оказывает успокаивающее действие на организм, может уменьшить гиперактивность и беспокойство, успокоить нервную систему и снизить кровяное давление. Эфирное масло ванили помогает облегчить беспокойство и депрессию, сочетая расслабление с улучшением настроения.

3. Ромашка

Ромашка облегчает бессонницу, уменьшая беспокойство и борясь с депрессией.

4. Сандал

Обладая древесным ароматом, сандал издавна использовался для расслабления и снятия тревоги. Сандаловое дерево может оказывать седативное действие, увеличивая количество и улучшая качество сна. Однако Майкл Бреус подчеркивает еще одно свойство этого эфирного масла:

Все по-разному реагируют на запахи. У некоторых людей сандаловое дерево вызывает улучшение сна, у других повышает внимательность. Если это ваш случай и сандаловое дерево не подходит для ночи, вы можете использовать его днем.

5. Жасмин

Сладкий цветочный аромат жасмина улучшает качество сна и уменьшает беспокойство и уровень тревожности.

Как использовать эфирные масла для сна и расслабления

  • Добавьте масло в ванну.
  • Используйте диффузор. Они рассеивают масла в воздухе. «Добавляйте воду и масло в количествах, установленных производителем. Следуйте их инструкциям», — советует обойтись без самодеятельности в этом вопросе доктор Майкл Бреус.
  • Сделайте собственный пульверизатор.«На каждые ½ стакана воды используйте 4-5 капель эфирного масла или меньше, если запах слишком сильный», — говорит эксперт.
  • Нанесите на тело. Некоторых людей успокаивает нанесение эфирных масел на точки давления, такие как запястья или за ушами. «Эфирные масла в неразбавленном виде обладают высокой концентрацией и интенсивностью, и могут раздражать вашу кожу. Не наносите неразбавленное эфирное масло на кожу, — подчеркивает Майкл Бреус. —Убедитесь, что вы покупаете уже разбавленное масло: смесь ароматного эфирного масла по вашему выбору и масла-носителя (часто растительного)».

Меры предосторожности

Используя эфирные масла, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Аромат —это очень индивидуальный опыт, — говорит доктор. — Каждый из нас по-разному реагирует на запахи. Правильные ароматы для вашего расслабления и сна — это те, которые заставят вас расслабиться и почувствовать сонливость! Возможно, вам придется поэкспериментировать с разными маслами, прежде чем вы найдете подходящее. Если запах заставляет вас бодрствовать, он не подходит для сна.

А вот американские военные применяют трюк, который им позволяет уснуть всего за 2 минуты. Этот метод в армии известен еще со времен Второй мировой войны.

Тройка лучших эфирных масел для расслабления и снятия стресса

1. Лаванда

Аромат лаванды веками считался эффективным успокаивающим средством. «Отец медицины» Гиппократ говорил, что «лаванда согревает мозг, уставший от прожитых лет». Масло лаванды великолепно подходит для релаксации. Оно избавит от стресса и улучшит ночной сон. Устранит перевозбуждение и плаксивость. Поможет успокоиться, глубоко расслабиться, и восстановить внутренние силы.

Эфир лаванды способен эффективно бороться с такими заболеваниями, как неврастения, тревожное, паническое, депрессивное расстройства, бессонница, психологическое расстройство, перевозбуждение.

Регулярные мигрени и частая бессонница — проблема многих современных горожан. Но масляная эссенция из лаванды и здесь оказывается полезной. Ингаляция с успокаивающими маслами — один из древнейших методов нормализации процессов сна. Эффект заключается в регуляции кровяного давления, снижении физического напряжения, которые способствуют нарастанию головной боли и её перетеканию в хроническую стадию. Посредством плавного успокоения, которое вы получаете с вдыханием паров лавандового эфира, уходит нервозность и тревожность, а также усталость — самые частые причины бессонницы.

Читайте также  Польза и вред можжевельника

Чаще всего эфирное масло используется в аромалампах. Можно использовать его в спальне, чтобы ускорить засыпание, чтобы качество сна было высоким. В лампу добавляют 5 капель для ароматизации одной комнаты. Ее достаточно зажечь на 10 минут за 2 часа до сна.

Для расслабления можно сделать аромамассаж. Для этого 5 капель эфира смешайте с любым базовым отжимом (кокоса, персика, миндаля). Втирайте смесь в кожу легкими массажными движениями. Можно проводить такой массаж себе самостоятельно.

2. Апельсин

Эфирное масло апельсина имеет сладковато-фруктовый запах с легкими летними нотками, чем и обусловлено его исключительно положительное воздействие на общее психологическое состояние человека, его эмоциональный настрой.

Его запах поэтично называют «ароматом солнца». Проверенное веками, классическое и уникальное в своем роде масло. Хорошо расслабляет и успокаивает. Поможет снять стресс и избавиться от разочарования. Можно использовать и детям, и взрослым.

— Апельсиновое масло считается антидепрессантом. Оно избавляет от печали, тревоги, обиды, борется с депрессией. Способствует уравновешиванию эмоций и располагает к общению.

— Способствует восстановлению веры в свои силы и снятию страха.

— Повышает работоспособность и сосредоточенность.

— В осенне-зимний период устраняет подавленность и сезонную депрессию.

— Помогает восстановиться после болезни.

Эфирное апельсиновое масло можно сочетать с любым эфирным представителем, а также добавлять в растительные и косметические масла. Отлично дополняют аромат апельсинового масла хвойные и цитрусовые масла, а также масло можжевельника, жасмина, розы, герани, иланг-иланга, корицы, ладана, ромашки, орегано, кориандра, шалфея и гвоздики, а масло лаванды является идеально подчеркнет успокаивающее воздействие масла апельсина.

3. Иланг-Иланг

Название переводится как «цветок цветов». Его яркий, экзотический запах вызывает чувство безмятежности и уверенности в себе.

Эфирное масло иланг-иланга поможет выспаться после трудного дня, и бороться с ночными страхами у детей. Снимет эмоциональное перенапряжение, избавит от чувства страха, гнева и беспокойства. Снизит проявления синдрома хронической усталости.

Иланг-иланг способствует расслаблению и успокаивает центральную нервную систему и регулирует поток адреналина. Эта его свойство очень полезно, когда человек испытывает крайне негативные эмоции, такие как гнев, ярость, шок, страх или панику. Масло применяют для снижения повышенного давления. Лекарственные препараты часто имеют неблагоприятные побочные эффекты на здоровье, так что эфирное масло легкое и естественное решение. Кроме того, масло тропического дерева полезено в случаях низкой самооценки, бессоннице, напряженности, высоком кровяном давлении и стрессе. Иланг-иланг успокаивает и утешает поэтому его используют для оказания быстрой помощи при нервозности, депрессии, упрямстве. Аюрведическая медицина ценит эфир иланг-иланга за способность дарить радость, сбалансировать разум и эмоции.

Иланг может быть использован вместе с маслом мандарина, лаванды и ромашки в детской смеси при бессоннице, стрессе или гиперактивности. Легкий массаж с маслом жожоба или подсолнечника обеспечит малышу спокойный сон и снижение возбудимости.

Ароматерапия против стресса: 8 масел, которые помогут расслабиться и улучшить настроение

Приятный аромат и полный релакс.

Здесь и далее фото pexels.com

В последние годы ароматерапия стала довольно популярной. Свечи, средства для ванн, эфирные масла и другие продукты теперь широко доступны и рекламируются как эффективные средства для снижения уровня стресса, повышения настроения и увеличения продуктивности.

И поскольку перечисленные выше преимущества звучат заманчиво для всех из нас, стоит попробовать использовать силу запахов себе на благо. В этом нет ничего сложного, и сейчас мы тебя научим, как это можно сделать.

Как заниматься ароматерапией: 5 основных способов

Хотя ароматерапия не является волшебной «панацеей от всех болезней», как это иногда рекламируется, она, по-видимому, имеет доказанные эффекты в качестве средства для снятия стресса.

У нее мало известных побочных эффектов, она может использоваться пассивно (наполняешь комнату ароматом и снимаешь стресс, пока занимаешься своими делами) и способна легко сочетаться с другими средствами уменьшения напряжения (такими, как массаж или медитация) для комбо-эффекта.

Вот как можно воспользоваться ее преимуществами.

1. Свечи

Зажигание свечи, вероятно, является одним из самых простых способов ароматизировать комнату. Просто приобрети несколько качественных ароматерапевтических свечей и подожги их. Свечи, как и благовония, могут также использоваться для создания более успокаивающей атмосферы или в качестве фокуса для

медитации. Однако они могут быть более практичными, чем некоторые благовония, потому что выделяют не так много дыма.

2. Диффузоры

Ароматерапевтические диффузоры заполняют эфирными маслами и испаряют их по воздуху. Те, что работают на батарейках, могут быть безопаснее свечей — никакого открытого огня и риска пожара. Это еще один удобный метод создания успокаивающей атмосферы, и многие из них выглядят очень стильно, отлично вписываясь в интерьер.

3. Массаж

Ароматерапия в сочетании с массажем принесет больше пользы, чем любая из этих стратегий сама по себе. Если тебе посчастливилось иметь рядом кого-то, кто согласится сделать тебе массаж с использованием эфирного масла, это может быть замечательной и дешевой стратегией для снятия стресса. Если нет, то оплата услуг профессионала однозначно стоит потраченных денег.

Плюс, ты всегда можешь сделать себе массаж сам с помощью специальных девайсов, предварительно нанеся на кожу немного крема, в который нужно добавить несколько капель соответствующего масла — главное, следуй рекомендациям производителя и не переборщи.

4. Медитация

Ароматерапия может усилить релаксационные преимущества медитации, обеспечивая фокус внимания (как и при медитации с благовониями) и предлагая пассивные преимущества снятия стресса от ароматерапии.

5. Ванна с эфирными маслами

Горячая ванна — проверенный способ избавиться от забот дня и перезагрузиться. Чтобы сделать этот инструмент борьбы со стрессом более эффективным, просто добавь в воду несколько капель любимого расслабляющего масла и наслаждайся.

Безопасность при использовании эфирных масел

Следует отметить, что эфирные масла являются высококонцентрированным и лекарственным веществом, поэтому необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. Для здорового взрослого человека большинство эфирных масел безопасно для использования в дозировке, рекомендованной производителем.

Однако перед началом использования стоит обязательно убедиться в отсутствии аллергии на выбранный продукт. Кроме того эфирные масла всегда должны быть разбавлены маслом-носителем или кремом перед нанесением на кожу во избежание появления раздражения.

Топ-8 эфирных масел для релаксации и снятия стресса

1. Лаванда

Одним из самых распространенных эфирных масел для релаксации является лаванда. Было доказано, что оно восстанавливает нервную систему, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

2. Иланг-иланг

Извлеченное из индонезийского дерева кананга эфирное масло иланг-иланг способствует появлению чувства комфорта и радости. Оно одновременно снижает частоту сердечных сокращений, улучшает настроение и способствует расслаблению. Вдыхание иланг-иланга может помочь высвободить негативные эмоции, уменьшить стресс и действовать как естественное средство от тревоги и депрессии.

3. Бергамот

Эфирное масло бергамота получают из кожуры ароматических цитрусовых плодов. Оно часто используется в традиционной китайской медицине для усиления потока энергии, борьбы с бактериальными инфекциями и поддержания здоровья пищеварительной системы.

Это эффективный антидепрессант благодаря своим улучшающим настроение качествам, способствующим чувству радости, свежести и энергии. А еще эфирное масло бергамота улучшает кровообращение, стимулирует гормональную секрецию и пищеварение, восстанавливая равновесие в организме.

Читайте также  Свойства и применение эфирного масла чайного дерева для лица

4. Роза

Розовое эфирное масло извлекается из лепестков роз, и его аромат считается успокаивающим эмоции и головные боли. Также роза известна тем, что укрепляет сердце в периоды сильного стресса, горя и депрессии.

5. Мелисса

Мелисса лимонная, также широко известная как просто мелисса, используется уже сотни лет. Известная своими целебными и бодрящими свойствами, она также получила название «эликсир жизни». Эфирное масло мелиссы успокаивает ум, повышает иммунитет и укрепляет нервную систему.

Оно может действовать как антидепрессант и помогать справляться с чувством печали и беспокойства.

6. Жасмин

Эфирное масло жасмина широко используется в некоторых частях Азии как естественное средство от тревоги, стресса, бессонницы и депрессии. В Китае жасмин традиционно применяется для детоксикации и очищения дыхательной системы.

Оно действует как естественное седативное средство, а также оказывает стимулирующее воздействие на мозг, улучшая настроение и уровень энергии.

7. Шалфей мускатный

Обладая прекрасным землистым запахом, шалфей мускатный эффективно успокаивает стресс и беспокойство. Масло действует как антидепрессант, способствуя чувству благополучия и внутреннего покоя.

8. Нероли

Полученное из одноименного цитрусового фрукта, древние египетские жрецы использовали эфирное масло нероли для исцеления своих тел, умов и душ. Оно действует как успокаивающее средство, которое регулирует обмен веществ и высвобождает чувства гнева, раздражительности и беспокойства.

Какие эфирные масла помогут вернуть силы и забыть о стрессе

Ароматерапия — это не только приятная, но и эффективная процедура. Использование эфирных масел позволяет повысить иммунитет, успокоиться, избавиться от стресса и даже справиться с усталостью. О последнем мы и поговорим. Какие эфирные масла способны вернуть силы и тонус, и что нужно добавить в свой арсенал для ароматерапии?

Эфирное масло перечной мяты

Перечная мята прекрасно справляется с эмоциональным выгоранием и чувством усталости. Помимо этого она повышает работоспособность и концентрацию, снимает головную боль и расслабляет.

Если говорить о лечебных свойствах эфирного масла, то оно характерно противовоспалительным эффектом. Масло перечной мяты используют при лечении акне, для борьбы с жирным блеском и расширенными порами, а также для тонизирования кожи.

Лавандовое эфирное масло

Лаванда. От звучания одного слова возникает волшебный аромат, который успокаивает и расслабляет. Лавандовое масло используют при бессоннице, стрессе и усталости. Его изысканный запах поможет забыть обо всем и прийти в норму.

А для иммунитета ценно то, что масло богато природными антисептиками и повышает регенерацию кожи, ускоряя заживление ран.

Эфирное масло лимона

Цитрусы поднимают настроение своим цветом, а аромат лимона способен быстро взбодрить и зарядить энергией. Это природный антидепрессант, который устраняет тревожность, помогает быстрее сконцентрироваться на задачах и, соответственно, повысить работоспособность.

Если у тебя часто случается головная боль от усталости и переутомления, то эфирное масло лимона — просто находка!

Эфирное масло розмарина

Оно снимает нервное напряжение и стресс, возвращает тонус, повышает концентрацию и улучшает память! Например, чтобы быстрее освоить и запомнить какую-то информацию, можно просто вдыхать масло розмарина.

Помимо этого масло активно борется с заложенностью носа, кашлем и головной болью.

Для жителей мегаполиса все эти масла просто необходимы. Достаточно просто добавлять их в аромалампу или в свои средства по уходу за кожей, можно делать массаж с применением эфирных масел. Самое главное — это результат, который ты получишь. И, не сомневаемся, он бесценен!

А если хочешь узнать, как спасаются от стресса японцы, то читай эту статью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: